Étapes faciles pour réaligner votre colonne vertébrale

Tenez-vous contre le mur avec vos talons, votre bassin, le haut de votre dos et votre tête touchant tous le mur. Gardez votre menton parallèle au sol. Cela devrait être facile et confortable.

Votre tête doit être alignée AU-DESSUS de votre corps au lieu de DEVANT votre corps.

Si vous devez forcer votre tête en arrière ou s’il est difficile de la maintenir là, vous avez le port de la tête vers l’avant ou ce qui est maintenant connu sous le nom de «cou de texte».

La posture commence au milieu du dos et avoir la tête trop en avant est généralement dû au fait que vos vertèbres sont coincées dans une position fléchie vers l’avant.

Sans bouger, glissez votre main entre le mur et le bas de votre dos en gardant votre menton parallèle au sol.

Si vous ne pouvez pas mettre votre main plus loin que vos doigts, votre dos est TROP PLAT. Cela indique ce qu’on appelle un “bassin postérieur”.

Ce type de posture fait arrondir le haut de votre dos vers l’avant et vous fera vous affaisser.

Cette fois, tenez-vous debout avec tout votre dos à plat contre le mur. Éloignez vos pieds du mur d’environ 12 pouces, à peu près à la largeur des hanches.

Soulevez les deux bras au-dessus de votre tête avec vos coudes droits, essayez de ne pas soulever votre menton.

Cette image est correcte et montre une bonne souplesse vertébrale.

Si la seule façon de le faire est de lever le menton ou de plier les genoux OU QUE VOUS NE POUVEZ PAS REDRESSER VOS BRAS, votre dos n’est pas très flexible.

De plus, si une partie de votre dos ou de vos hanches se détache du mur, c’est une autre indication que vous avez besoin de plus de flexibilité dans votre colonne vertébrale.

PARTIE 1

Tenez-vous contre un mur avec vos talons, votre bassin, votre dos, vos épaules et votre tête à plat contre le mur. Paumes tournées vers l’avant.

Essayez d’aplatir votre cou contre le mur.

Essayez d’aplatir le bas de votre dos contre le mur.

(La plupart des gens se demandent, Combien de temps faut-il pour réaligner votre colonne vertébrale ? Après avoir lu les étapes suivantes, cela ne prendra que quelques minutes.) Cet exercice est également connu pour enlever la bosse à l’arrière du cou.

Avec les deux bras tendus et sur le côté, faites glisser les bras le long du mur jusqu’à ce qu’ils soient à la hauteur des épaules.

Ne bougez aucune autre partie de votre corps et gardez vos épaules vers le bas.

Pratiquez ceci fréquemment, 3 à 5 fois par jour. Votre objectif est de développer la mémoire musculaire. Si vous vous demandez « comment faire un nœud dans le dos », cet exercice est parfait pour vous.

PARTIE B

Commencez au sol. Allongez-vous sur le dos, sans oreiller. Bras à environ 45 degrés sur le côté, paumes vers le haut.

Essayez de vous étirer, d’allonger votre colonne vertébrale en allongeant votre cou et en appuyant le bas de votre dos contre le sol. Vous pouvez pointer vos orteils.

Ensuite, soulevez uniquement votre poitrine du sol en serrant vos omoplates ensemble. Maintenez la position pendant 5 secondes.

Détendez-vous et appuyez le bas de votre dos contre le sol.

Répétez 3 fois. Idéalement, votre menton devrait être rentré vers votre poitrine.

PARTIE C

Les planches sont un exercice de base fondamental.

Gardez le dos plat, la nuque alignée avec votre dos.

Serrez vos fesses ensembletenez-le fermement et ne le collez pas.

Ne vous enfoncez pas entre vos épaules.

Maintenez cette position pendant 1 minute et répétez. Cela peut prendre un peu de pratique pour arriver à une minute complète

Imaginez que vous êtes sur le point de vous asseoir sur une chaise.

Votre dos doit être plat avec la majeure partie de votre poids dans vos talons.

Tendez vos bras et vos fesses vers l’arrière tout en essayant de vous allonger à travers votre colonne vertébrale et votre cou.

ALORS…

Levez les deux bras vers le haut et devant vous, comme une pose « Superman ».

Encore une fois, essayez d’atteindre vos fesses tout en essayant de vous allonger à travers votre colonne vertébrale et votre cou.

Tenez la pose pendant 10 secondes, RESPIREZ !

RÉPÉTER 3 – 4 fois

Si vous souhaitez réaligner votre colonne vertébrale avec moins d’effort et prendre moins de temps, nous vous recommandons d’examiner correcteurs de posture recommandés par le chiropraticien. Mais si vous êtes sceptique et que vous vous posez la question importante : les correcteurs de posture sont-ils utiles ? Ensuite, vous devriez lire notre blog à ce sujet lié en haut, couvrant les différentes utilisations derrière différents correcteurs de posture.